Her på siden finder du information og øvelser der anvendes til selv-behandling af almindelige rygsmerter.
Inden du går igang
Formålet med øvelserne
De øvelser du skal lære om lidt er ikke beregnet til at styrke musklerne i din ryg. Øvelserne er designet til at skabe en forandring i de dele i din rygsøjle, der oftest er årsag...
Se mere
Hvem kan behandle sig selv?
Inden du går igang med at lave øvelser
Dem der har gavn af at lave de øvelser du skal lære om lidt, er dem har “uspecifikke rygsmerter”, eller almindelige rygsmerter hvor man ikke kan finde en præcis...
Se mere...
Vil øvelserne hjælpe mig?
For at hjælpe dig med at finde ud af, om du selv vil kunne behandle dine rygsmerter med succes og uden yderligere assistance, bør du svare på tjeklisten herunder. Tæl sammen hvor mange spørgsmål du...
Se mere....
Skal man lave øvelser selvom man har meget ondt?
Tag kontakt til din praktiserende læge, hvis du har så ondt at det er umuligt at lave nogen af øvelserne. Det kan være nødvendigt at tage medicin som for eksempel Paracetamol (Pamol, Panodil) og...
Se mere...
Øvelse 1 til 3
De første dage eller op til en uges tid, kommer du til at lave øvelse 1 til 3. Du skal starte med øvelse 1.
Hvis du har så ondt i ryggen, at det er besværligt at bevæge dig omkring, og det er svært at...
Se mere...
Den vigtige kropsholdning
En dårlig kropsholdning kan, over længere tid, være belastende for ryggen.
Her vil du lære, hvad du kan gøre for at minimere belastning på grund af dårlig kropsholdning og hvordan du sidder på en måde...
Se mere...
Øvelse 4
Øvelse 4 bruges til at lindre de akutte smerter, når du har fået det bedre. Øvelse 4 kan også bruges til at lindre smerter, hvis det ikke er muligt for dig at lave de liggende øvelser 1 til 3. Øvelse...
Se mere...
Når du får det bedre
I de seneste dage op til en uges tid har du lavet øvelse 1, 2 og 3 og du har været meget opmærksom på at beholde et svaj i din ryg hele tiden.
Så snart du har det meget bedre, så du ikke længere har...
Se mere...
Når smerterne er væk
Når du har haft to-tre dage uden smerter, vil det være nødvendigt at lave nogle enkle øvelser for at opnår normal smidighed i ryggen, så du er sikker på at kunne fungere normalt igen.
Opnå normal...
Se mere...
Hvis øvelserne ikke hjælper
Hvis ikke øvelserne har hjulpet dig, er det måske nødvendigt at ændre den måde, du laver dem på. Inden du ændrer på noget skal du sikre dig, at du ikke har overset nogle af de grundliggende ting på...
Se mere...
Øvelse 5: Rygstræk i liggende
Smidighed og styrke
Når bløddelene i ryggen heler, kan de blive stive og usmidige. Derfor er disse strækøvelser nødvendige for, at genvinde den normale bevægelighed og styrke.
Start forsigtigt
Start...
Se mere...
Øvelse 6: Rygstræk i siddende
Du bør ikke gå i gang med Øvelse 6, før du har gennemført en hel uge med Øvelse 5. Følg anvisningerne i videoklippet.
Se mere...
Øvelse 7: Rygstræk i stående
Du bør ikke gå i gang med Øvelse 7, før du har gennemført to uger med Øvelse 6. Følg anvisningerne i videoklippet.
Se mere...
Tilbagefald
Det er helt normalt at akutte rygsmerter vender tilbage på et eller andet tidspunkt. Herunder finder du nogle enkle råd om, hvad du selv kan gøre for at lindre smerterne.
Øvelser ved tilbagefald
• Du...
Se mere...
Forebyg ondt i ryggen
Mange faktorer
Der er mange faktorer der spiller en rolle i forbindelse med ondt i ryggen. Stillesiddende arbejde, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, stress, langvarig sygemelding eller manglende...
Se mere...
Foroverbøjede arbejdsstillinger
Belastningen på din ryg er væsentligt mindre når du står oprejst med rank ryg, end når du står med ryggen bøjet forover. Mange af de ting vi gør i dagligdagen kræver, at vi står med ryggen bøjet...
Se mere...
Redigeret af : Dorte Hjortskov Knudsen, 08.09.2010
Til top