Mange faktorer

Der er mange faktorer der spiller en rolle i forbindelse med ondt i ryggen. Stillesiddende arbejde, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, stress, langvarig sygemelding eller manglende tilfredshed med dit arbejde kan forværre rygsmerter. Regelmæssig motion og stærke muskler i ryg og mave er nogle af de ting, som du selv kan gøre for at mindske risikoen for ondt i ryggen.

For nogle mennesker med hårdt fysisk arbejde, kan det være nødvendigt at forbedre uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og at mindske mængden af tunge løft. Vær også opmærksom på at tage hensyn til din ryg i fritiden - din ryg ved ikke om du er på arbejde eller holder fri.

Positiv indstilling

Det er også vigtigt at have en positiv indstilling til tingene, når du har haft ondt i ryggen. Sørg for at komme i form igen bagefter og for at vende tilbage til alle dine normale aktiviteter. De mennesker som er i stand til at vende hurtigt tilbage til deres normale aktiviteter, kommer hurtigere af med smerterne og de får mindre besvær med ryggen i det lange løb.

Råd og øvelser

Simple øvelser og råd der forebygger ondt i ryggen:

•Udfør øvelse 3: Bagoverbøjning i liggende med jævne mellemrum, gerne morgen og aften.

•Udfør øvelse 4: Bagoverbøjning i stående stilling med jævne mellemrum, når du har siddet ned eller stået foroverbøjet i længere tid. Du bør også lave øvelse 4, før og efter du skal løfte noget tungt, eller hvis du skal løfte på noget gentagne gange. Lav også øvelse 4, så snart du mærker det mindste tegn på, at du er ved at få en forstrækning i ryggen.

•Øv dig i de øvelser der lærer dig at svaje i ryggen, så snart du begynder at blive sløset med at sidde med en ordentlig kropsholdning.

•Lav øvelse 7:  rygstrækning i stående, en enkelt eller to gange om ugen for at holde din ryg smidig.

•Brug altid en passende lændepølle, når du sidder i en stol, som ikke giver dig ordentlig støtte i ryggen.