De øvelser du skal lære om lidt er ikke beregnet til at styrke musklerne i din ryg. Øvelserne er designet til at skabe en forandring i de dele i din rygsøjle, der oftest er årsag til almindelige rygsmerter. Øvelserne er beregnede til at mindske smerterne og til at få din ryg til at fungere normalt igen. Programmet består af syv øvelser: de fire første er bagoverbøjningsøvelser og de tre sidste er foroverbøjningsøvelser. Når du går igang med øvelserne er det bedste, at stoppe med andre rygøvelser du eventuelt laver. Det er ikke farligt at lave andre øvelser samtidigt, men de andre øvelser kan neutralisere den gavnlige effekt af selvbehandlingsprogrammet.

 

Når du er blevet smertefri kan du vende tilbage til dine normale aktiviteteter og så vil du hurtigt genvinde din normale styrke.

For at selvbehandlings-øvelserne virker, er det vigtigt at du sørger for at have en fornuftig og rank kropsholdning når du står, går og sidder. Det fortæller vi dig mere om, om lidt.

 

De mennesker der har en virkning af øvelsesprogrammet vil opleve en markant bedring i løbet af en uges tid og i nogle tilfælde meget hurtigere, under forudsætning af, at de laver øvelserne perfekt og regelmæssigt. Du skal lave øvelserne 6-8 gange i løbet af dagen, fra du står op og til du går i seng. Det betyder at du skal lave øvelser cirka hver anden time.

 

Hvis du har haft ondt uafbrudt i flere uger eller måneder, skal du ikke forvente at blive smertefri i løbet af 2-3 dage. Smerterne vil reagere langsommere, men det vil kun være et spørgsmål om 10-14 dage før, der begynder at ske en bedring. Husk at nye øvelser og en ny kropsholdning midlertidigt vil medføre ny ømhed og nye smerter. De nye smerter vil oftest mærkes i musklerne i ryggen, skuldrene og sommetider også i bryst- og mavemuskler.

 

For at afgøre om øvelsesprogrammet fungerer for dig, er det vigtigt, at du holder godt øje med ændringer i smerternes styrke og placering.

 

•Smerterne samles (flytter sig væk fra dit ben, baller eller siderne og ind mod midten af ryggen)

•Smerterne bliver gradvist mindre kraftige

•Du er i stand til at bevæge ryggen mere

 

Når smerterne ikke længere spreder sig ud, og de kun kan mærkes midt i ryggen, vil smerterne hurtigt blive mindre intense. Det sker normalt i løbet af 2-3 dage, og efter en til fire uger vil de forsvinde fuldstændigt, forudsat at du bliver ved med at have en god kropsholdning, og at du fortsætter med at lave øvelserne.

 

•Smerterne spreder sig væk fra ryggen, ned i ballen eller ned i benet.

•Smerterne bliver kraftigere og forbliver værre bagefter

•Du bliver stivere i ryggen

 

Med andre ord er øvelserne ikke rigtige for dig, hvis smerterne flytter sig væk fra ryggens midte, eller hvis de begynder at stråle ned i ballen og benet. Enhver øvelse, som har denne effekt, bør stoppes så snart du bliver opmærksom på, at smerterne stiger eller spreder sig.

Hvis smerterne bliver ved med at blive kraftigere og brede sig væk fra ryggen, bør du stoppe med øvelserne og søge råd hos din læge eller en af de specialuddannede fysioterapeuter du kan finde her på hjemmesiden. Du skal med andre ord ikke fortsætte, hvis dine symptomer er meget værre umiddelbart efter, du har lavet øvelserne, og de bliver ved med at være det indtil næste dag.