Opnå normal smidighed

Smidigheden opnår du ved at lave øvelser, hvor du bøjer ryggen forover. Disse øvelser skal gennemføres på en måde der ikke overstrækker de bløddele i din ryg, som netop er helet og netop er holdt op med at gøre ondt. Derfor vil vi vise dig de øvelser der giver smidigheden tilbage på en sikker og forsigtig måde. Vi anbefaler også at du laver Øvelse 3: bagoverbøjning i liggende stilling, hver gang du har lavet smidighedsøvelserne, fordi det vil minimere risikoen for at du overstrækker bløddelene så smerterne vender tilbage.

Start forsigtigt

Der er væsentlig mindre belastning på ryggen når man ligger ned og derfor er den første smidighedsøvelse du skal gå igang med “Øvelse 5: rygstræk i liggende”. Gå igang med øvelse 5 selvom du føler dig stiv i ryggen, når du bøjer dig forover. Når bløddelene i ryggen heler, er det helt normalt at vævet bliver en smule stift.

Øvelse 5 kan også være gavnlig, hvis du stadig mærker lidt smerter midt i ryggen 2-3 uger efter du er kommet over rygsmerterne ved hjælp af øvelse 1-3 og øvelse 4.

Stramning og smerter

Når man starter med smidighedsøvelserne, er det ikke usædvanligt at mærke lidt smerter midt i ryggen. Hvis smerterne aftager gradvist i takt med, at du gentager bevægelsen, betyder det, at det stramme væv strækkes effektivt. Hvis øvelsen frembringer smerter, som bliver værre for hver gentagelse, bør du stoppe. I det tilfælde er du enten startet med øvelsen for tidligt, eller også passer øvelsen ikke til dit rygproblem. I det tilfælde bør du vente en uges tid eller to, og derefter forsøge at lave øvelse “5: rygstræk i liggende” igen.

Kraftigere strækøvelser

Når du kan få knæene helt op til brystet uden ubehag eller anstrengelse, har du genvundet din fulde smidighed. På det tidspunkt kan du stoppe med Øvelse 5 og starte på “Øvelse 6: rygstræk i siddende”. Efter 2-3 uger skulle du ikke længere mærke stramhed eller ubehag i forbindelse med Øvelse 6. Når du er nået så langt, må du tilføje “Øvelse 7: rygstræk i stående” til dit øvelsesprogram. Øvelse 7 bør laves sidst på dagen en enkelt eller to gange om ugen for at sikre, at bløddelene i din ryg bliver ved med at være smidige. Efter at have lavet Øvelse 6 og 7 skal du følge de retningslinier, der er givet for at forebygge tilbagefald af dine rygproblemer.