Øvelser ved tilbagefald

1. •Du bør gå i gang med Øvelse 4: Bagoverbøjning i stående med det samme. Hvis ikke det fjerner smerterne indenfor få minutter, skal du gå i gang med Øvelse 3: Bagoverbøjning i liggende så snart som muligt. Hvis man går i gang med Øvelse 3 med det samme, kan man ofte forebygge et invaliderende anfald af rygsmerter. Hvis du allerede har så ondt, at du ikke kan tolerere den øvelse, bør du i stedet starte med Øvelse 1 og 2: Ligge på maven og Ligge på albuerne.

2. •Udover at lave øvelserne, skal du være særligt opmærksom på din kropsholdning og holde svajet så meget som muligt i lænden. Genopret svajet i lænden langsomt og forsigtigt; aldrig med hurtige eller pludselige bevægelser. Du er nødt til at give det forstuvede led tid til at vende tilbage til dets normale form og placering. Pludselige eller voldsomme bevægelser kan forsinke denne proces, øge smerterne og overbelastningen indeni og omkring leddet. Det kan medføre, at du får endnu mere ondt i ryggen.

Andre forholdsregler

Udover at lave øvelser, er du nødt til at lave et par andre ændringer i din dagligdag, når du har akutte smerter. Disse ændringer udgør et meget vigtigt aspekt af din selvbehandling. Hvis ikke du følger instruktioner herunder, forsinker du helingsprocessen unødigt:

1. •Sid så lidt som muligt og kun i kort tid ad gangen.

2. •Hvis du skal sidde ned så vælg en stol med en ret ryg og vær sikker på, at du svajer i lænden.

3. •Brug en lændepølle som støtte i lænden.

4. •Undgå at sidde i en dyb blød sofa med benene oppe. Det vil tvinge din lænd til at miste svajet.

5. •Mange foroverbøjede aktiviteter som for eksempel støvsugning, tandbørstning, håndvask, opvask eller arbejde ved et lavt bord kan justeres, så du stadig har et svaj i lænden, mens du arbejder.

Hvis denne omgang rygsmerter føles anderledes end de tidligere tilfælde, og smerterne varer ved, så kontakt en McKenzie-uddannet fysioterapeut.

Du finder en oversigt over McKenzie-fysioterapeuter her

.