http://www.mckenzie.dk/Systemside/Rss/ da Indhold copyright (c) Fysio EPiServer CMS 10 http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Hvornar-skal-man-soge-lage/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Hvornar-skal-man-soge-lage/ Hvis du oplever nogen af symptomerne på listen nedenfor, bør du tale med din praktiserende læge inden du går igang med det selvbehandlings-program vi beskriver her på hjemmesiden. Thu, 22 Jul 2010 22:27:00 GMT <ol> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du har kraftige smerter nedenfor knæet eller en følelse af muskelsvækkelse, følelsesløshed eller prikken og stikken i foden og tæerne.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du har fået ondt i ryggen som følge af en alvorlig ulykke for nylig.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du lider af osteoporose og du har fået ondt i ryggen efter at være faldet eller væltet.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du er følelsesløs i skridtet eller omkring endetarmsåbningen.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du ikke kan tømme din blære helt, når du skal tisse.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du ikke kan holde på luft og afføring fra tarmen.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du tidligere har haft cancer eller en tumor.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du, på uforklarlig vis, har tabt 5-10% af din kropsvægt indenfor de seneste 3-6 måneder.</p> </li> <li style="line-height: 20px; padding-left: 0px; text-indent: 0px;" > <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Hvis du sammen med rygsmerterne har fået feber eller generes af generel utilpashed med kvalme, svimmelhed, sveder meget, har mistet appetitten o.s.v.</p> </li> </ol> <p > </p> <p > </p> <p><strong>Du bør ikke starte på øvelsesprogrammet i en af ovenstående situationer</strong></p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Fa-svar-pa-dine-sporgsmal/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Fa-svar-pa-dine-sporgsmal/ Thu, 22 Jul 2010 22:23:00 GMT <object height="280" width="470"> <param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1T9hTJQ35mM&hl=da_DK&fs=1?rel=0" /> <param name="allowFullScreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed height="280" width="470" src="http://www.youtube.com/v/1T9hTJQ35mM&hl=da_DK&fs=1?rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object> <div style="padding: 0px;" > <div ><br /> <ol> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvilke årsager der kan være til rygsmerter?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvordan man undersøger en patient?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvornår skal man scannes?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>I hvilke tilfælde du bør kontakte din læge?</p> </li> </ol> <p > </p> <p > <strong>Kilder</strong></p> <p >Battie, M. C., T. Videman, et al. (2007). "Heritability of low back pain and the role of disc degeneration." Pain 131(3): 272-80.</p> <p >Boden, S. D., D. O. Davis, et al. (1990). "Abnormal magnetic-resonance scans of the lumbar spine in asymptomatic subjects. A prospective investigation." J Bone Joint Surg Am 72(3): 403-8.</p> <p >Borkan, J., M. Van Tulder, et al. (2002). "Advances in the field of low back pain in primary care: a report from the fourth international forum." Spine 27(5): E128-32.</p> <p >Carragee, E., T. Alamin, et al. (2006). "Are first-time episodes of serious LBP associated with new MRI findings?" Spine J 6(6): 624-35.</p> <p >Hefford, C. (2008). "McKenzie classification of mechanical spinal pain: profile of syndromes and directions of preference." Man Ther 13(1): 75-81.</p> <p >Hestbaek, L., C. Leboeuf-Yde, et al. (2003). "Low back pain: what is the long-term course? A review of studies of general patient populations." Eur Spine J 12(2): 149-65.</p> <p >Kalichman, L., L. Li, et al. (2008). "Facet joint osteoarthritis and low back pain in the community-based population." Spine 33(23): 2560-5.</p> <p >Leboeuf-Yde, C., J. Nielsen, et al. (2009). "Pain in the lumbar, thoracic or cervical regions: do age and gender matter? A population-based study of 34,902 Danish twins 20-71 years of age." BMC Musculoskelet Disord 10: 39.</p> <p >Manek, N. J. and A. J. MacGregor (2005). "Epidemiology of back disorders: prevalence, risk factors, and prognosis." Curr Opin Rheumatol 17(2): 134-40.</p> <p >May, S. (2004). "An Audit of Mechanical Diagnosis Classification at Multiple Sites." McKenzie USA Journal 12(3): 36-44.</p> <p >Pynt, J., M. G. Mackey, et al. (2008). "Kyphosed seated postures: extending concepts of postural health beyond the office." J Occup Rehabil 18(1): 35-45.</p> <p >Rubin, D. I. (2007). "Epidemiology and risk factors for spine pain." Neurol Clin 25(2): 353-71.</p> <p >Sundhedsstyrelsen (1999). Ondt i ryggen: Forekomst, behandling og forebyggelse i et MTV-perspektiv. Medicinsk Teknologivurdering Serie B 1999;1(1), Statens Intitut for Medicinsk Teknologivurdering: 120.</p> <p >Tang, N. K., P. M. Salkovskis, et al. (2008). "Effects of mood on pain responses and pain tolerance: an experimental study in chronic back pain patients." Pain 138(2): 392-401.</p> <p >Thomas, E., A. J. Silman, et al. (1999). "Predicting who develops chronic low back pain in primary care: a prospective study." Bmj 318(7199): 1662-7.</p> <p >Urquhart, D. M., R. J. Bell, et al. (2008). "Negative beliefs about low back pain are associated with high pain intensity and high level disability in community-based women." BMC Musculoskelet Disord 9: 148.</p> <p class="paragraph_style_2" >van Tulder, M., B. Koes, et al. (2002). "Low back pain." Best Pract Res Clin Rheumatol 16(5): 761-75.</p> </div> </div> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Om-rygsmerter/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/Om-rygsmerter/ Thu, 22 Jul 2010 22:20:00 GMT <div style="padding: 0px;" > <div > <p class="Body" >Det er ret almindeligt af have rygsmerter og mellem 50 og 70% af befolkningen oplever rygsmerter på et eller andet tidspunkt i livet.</p> <p > </p> <p >For de fleste mennesker er rygsmerter ét stort mysterium: de starter oftest uden nogen bestemt grund, smerterne gør det sværere at bevæge sig omkring og det kan også være at man får svært ved at sove. Oftest forsvinder smerterne igen efter nogle dage eller en uges tid, ligeså uforudsigeligt som da de opstod.</p> <p > </p> <p ><strong>Akut eller kronisk</strong></p> <p >Rygsmerter kan være akutte eller kroniske. Nogle mennesker tror at kroniske smerter betyder rygsmerter man aldrig kan slippe af med og det er faktisk forkert.</p> <p >Man kalder det akutte rygsmerter når de lige er opstået. Kroniske rygsmerter betyder blot at man har haft ondt i mere end 3-6 måneder. </p> <p > </p> <p ><strong>Behandling</strong></p> <p >Hvis du har haft ondt i ryggen flere gange har du sikkert modtaget et bredt udvalg af behandling, for eksempel massage, manipulation, varme, akupunktur, blokader og forskellige slags medicin. Den form for behandling kan du få hos læger, kiropraktorer eller fysioterapeuter, men egentlig er du selv den bedste til at behandle din ryg. Mellem 80 og 90% af dem der får akut ondt i ryggen kan faktisk behandle sig selv med simple råd og øvelser.</p> <p > </p> <p ><strong>Viden og forståelse</strong></p> <p >Jo mere viden og forståelse du har om hvordan din ryg fungerer og hvordan man skal gøre, når man har ondt, jo bedre er du i stand til selv at tage smerterne væk og forebygge at de vender tilbage. Selv-behandling af ondt i ryggen er anerkendt i brede kredse, og på lang sigt vil det være det mest effektivt at gøre i forhold til dine rygproblemer. Langt mere effektivt and nogen anden form for behandling. Det er ikke alle mennesker der slipper af med rygsmerter i en fart. Derfor vil vi gerne informere dig om, hvad du selv kan gøre for at få det godt og for at forebygge at du får ondt i ryggen igen.</p> <p > </p> <p >Her på hjemmesiden finder du mere information om:</p> <ol> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvordan ryggen er bygget</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvilke årsager kan der være til rygsmerter</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvordan man undersøger en patient med rygsmerter</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvordan man selv kan behandle din ryg</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvornår man bør kontakte sin læge</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvor man kan få professionel hjælp til at hjælpe dig selv</p> </li> </ol> <p > </p> <p ><strong>Kilder</strong></p> <p >Hefford, C. (2008). "McKenzie classification of mechanical spinal pain: profile of syndromes and directions of preference." Man Ther 13(1): 75-81.</p> <p >Manek, N. J. and A. J. MacGregor (2005). "Epidemiology of back disorders: prevalence, risk factors, and prognosis." Curr Opin Rheumatol 17(2): 134-40.</p> <p >May, S. (2004). "An Audit of Mechanical Diagnosis Classification at Multiple Sites." McKenzie USA Journal 12(3): 36-44.</p> <p >Rubin, D. I. (2007). "Epidemiology and risk factors for spine pain." Neurol Clin 25(2): 353-71.</p> <p >Sundhedsstyrelsen (1999). Ondt i ryggen: Forekomst, behandling og forebyggelse i et MTV-perspektiv. Medicinsk Teknologivurdering Serie B 1999;1(1), Statens Intitut for Medicinsk Teknologivurdering: 120.</p> <p class="paragraph_style_2" >van Tulder, M., B. Koes, et al. (2002). "Low back pain." Best Pract Res Clin Rheumatol 16(5): 761-75.</p> </div> </div> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Viden-om-ondt-i-ryggen/ Viden og forståelse gør dig bedre til selv at behandle ondt i ryggen.<br/><br/>Her på hjemmesiden finder du mere information om, hvordan din ryg er bygget, hvordan du selv kan behandle ondt i ryggen og der er også en opdateret oversigt over steder, hvor du kan få professionel hjælp.<br/> Thu, 22 Jul 2010 22:13:00 GMT <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18985"><span >Ryggens opbygning</span></a></p> <p><span >Lær hvordan ryggen er bygget og hvilke årsager der kan være til rygsmerter.</span></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19011"><span >Om rygsmerter</span></a></p> <p><span >Det er ret almindeligt af have rygsmerter og mellem 50 og 70% af befolkningen oplever rygsmerter på et eller andet tidspunkt i livet.<br /> </span></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19012"><span >Få svar på dine spørgsmål</span></a></p> <p><span >• Hvilke årsager der kan være til rygsmerter?<br /> • Hvordan man undersøger en patient?<br /> • Hvornår skal man scannes?<br /> • I hvilke tilfælde du bør kontakte din læge?<br /> </span></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19013"><span >Hvornår skal man søge læge?</span></a></p> <p><span >Hvis du oplever nogen af symptomerne på listen nedenfor, bør du tale med din praktiserende læge inden du går igang med det selvbehandlings-program vi beskriver her på hjemmesiden.</span></p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Hvis-du-har-brug-for-professionel-hjalp/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Hvis-du-har-brug-for-professionel-hjalp/ Thu, 22 Jul 2010 21:53:00 GMT <p style="padding-top: 0pt;" >Hvis du har behov for professionel hjælp til at klare dit rygproblem skal du henvende dig til en fysioterapeut der er uddannet i McKenzie-metoden. Hvis du vil i kontakt med en ekspert på området skal du se efter fysioterapeuter med titlen ”Cert. MDT” eller ”Dip. MDT”. Det er kun fysioterapeuter med en af disse titler, der er fuldt ud i stand til at undersøge og behandle dig efter McKenzie-metoden. Fysioterapeuter med titlen ”Dip. MDT” besidder det højst opnåelige kompetenceniveau indenfor McKenzie-metoden. <a title="http://www.mckenzie.dk/Medlemmer/Eksaminerede-medlemmer/" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=17607">På denne liste finder du en McKenzie-fysioterapeut i dit lokalområde.<br /> </a></p> <p > </p> <p ><strong>Institut for Mekanisk Diagnostik og Terapi, McKenzie Institut Danmark</strong> (IMDT)</p> <p>IMDT er et fagforum under Danske Fysioterapeuter. IMDT efteruddanner fysioterapeuter, arrangerer konferencer og støtter forskning i undersøgelse og behandling af led- og muskelproblemer.</p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Behandling-og-forebyggelse/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Behandling-og-forebyggelse/ McKenzie-metoden tager udgangspunkt i, hvad patienten selv kan gøre for at afhjælpe smerter. Et af hovedprincipperne er at gøre patienten uafhængig af behandling. Thu, 22 Jul 2010 21:43:00 GMT <p >Hos en fysioterapeut der er uddannet i McKenzie-metoden:</p> <ol> <li> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Bliver patienten grundigt undersøgt.</p> </li> <li> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Informeres patienten om, hvorfor det gør ondt.</p> </li> <li> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Lærer patienten simple øvelser, som kan kompensere for overbelastning af led eller muskler.</p> </li> <li> <p style="padding-bottom: 0pt; text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Får patienten viden om, hvordan man forebygger, at nye problemer opstår.</p> </li> </ol> <p style="padding-bottom: 0pt; text-indent: 0px;" > </p> <p style="padding-bottom: 0pt; text-indent: 0px;" > </p> <object height="344" width="425"> <param value="http://www.youtube.com/v/3gLNKYK5dxg&hl=da_DK&fs=1?rel=0" name="movie" /> <param value="true" name="allowFullScreen" /> <param value="always" name="allowscriptaccess" /><embed height="344" width="425" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" type="application/x-shockwave-flash" src="http://www.youtube.com/v/3gLNKYK5dxg&hl=da_DK&fs=1?rel=0"></embed></object> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Undersogelse-hos-fysioterapeuten/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Mekanisk-Diagnostik-og-Terapi-McKenzie-metoden/Undersogelse-hos-fysioterapeuten/ Thu, 22 Jul 2010 21:35:00 GMT <p>Fysioterapeuter der er uddannet i McKenzie-metoden har titlen ”Cert. MDT” eller ”Dip. MDT”. Det er kun fysioterapeuter med en af disse titler, der er fuldt ud i stand til at undersøge og behandle dig efter McKenzie-metoden. Fysioterapeuter med titlen ”Dip. MDT” besidder det højst opnåelige kompetenceniveau indenfor McKenzie-metoden. Du finder en liste over McKenzie-uddannede fysioterapeuter <a title="http://www.mckenzie.dk/Medlemmer/Eksaminerede-medlemmer/" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=17607">her</a></p> <p> </p> <object height="344" width="425"> <param value="http://www.youtube.com/v/HaoKPAhGC50&hl=da_DK&fs=1" name="movie" /> <param value="true" name="allowFullScreen" /> <param value="always" name="allowscriptaccess" /><embed height="344" width="425" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" type="application/x-shockwave-flash" src="http://www.youtube.com/v/HaoKPAhGC50&hl=da_DK&fs=1"></embed></object> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Foroverbojede-arbejdsstillinger/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Foroverbojede-arbejdsstillinger/ Thu, 22 Jul 2010 21:25:00 GMT <div style="padding: 0px;" > <div > <p class="Body" >Belastningen på din ryg er væsentligt mindre når du står oprejst med rank ryg, end når du står med ryggen bøjet forover. Mange af de ting vi gør i dagligdagen kræver, at vi står med ryggen bøjet forover for eksempel havearbejde, tømme opvaskemaskinen, støvsuge, rede senge o.s.v. Der findes også jobs som medfører at man arbejder i en foroverbøjet stilling i længere tid. Hvis du har ondt i ryggen er det en god idé at holde ryggen rank og bøje dig forover i hofterne i stedet for. Det er ikke farligt at bøje ryggen, men hvis man står med bøjet ryg meget hyppigt eller i mere end 15-20 minutter ad gangen, kan det øge risikoen for at få ondt i ryggen.</p> <p ><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997" title="3_velse_4.html">Øvelse 4: Bagoverbøjning i stående</a>, kan anvendes til at kompensere for den belastning ryggen udsættes får, når du arbejder i foroverbøjede arbejdsstillinger.</p> <p class="Body" >Når du er kommet af med rygsmerter skal du naturligvis træne ryggens smidighed og evnen til at bøje dig forover. Genoptræning af ryggens smidighed og evne til at bøje forover, er indbygget i selvbehandlingsprogrammet.</p> </div> </div> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Forebyg-ondt-i-ryggen/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Forebyg-ondt-i-ryggen/ Thu, 22 Jul 2010 21:21:00 GMT <div class="text-content style_External_629_721" > <div > <p style="padding-top: 0pt;" ><strong>Mange faktorer</strong></p> <p >Der er mange faktorer der spiller en rolle i forbindelse med ondt i ryggen. Stillesiddende arbejde, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, stress, langvarig sygemelding eller manglende tilfredshed med dit arbejde kan forværre rygsmerter. Regelmæssig motion og stærke muskler i ryg og mave er nogle af de ting, som du selv kan gøre for at mindske risikoen for ondt i ryggen.</p> <p ><br /> For nogle mennesker med hårdt fysisk arbejde, kan det være nødvendigt at forbedre uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og at mindske mængden af tunge løft. Vær også opmærksom på at tage hensyn til din ryg i fritiden - din ryg ved ikke om du er på arbejde eller holder fri.</p> <p > </p> <p ><strong>Positiv indstilling</strong></p> <p >Det er også vigtigt at have en positiv indstilling til tingene, når du har haft ondt i ryggen. Sørg for at komme i form igen bagefter og for at vende tilbage til alle dine normale aktiviteter. De mennesker som er i stand til at vende hurtigt tilbage til deres normale aktiviteter, kommer hurtigere af med smerterne og de får mindre besvær med ryggen i det lange løb.</p> <p > </p> <p ><strong>Råd og øvelser</strong></p> <p >Simple øvelser og råd der forebygger ondt i ryggen:</p> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995">Udfør øvelse 3: Bagoverbøjning i liggende</a> med jævne mellemrum, gerne morgen og aften.</p> <p > </p> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span><a title="3_velse_4.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997">Udfør øvelse 4: Bagoverbøjning i stående stilling</a> med jævne mellemrum, når du har siddet ned eller <a title="1_Foroverbjede_arbejdsstillinger.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19006">stået foroverbøjet i længere tid</a>. Du bør også lave <a title="3_velse_4.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997">øvelse 4</a>, før og efter du skal løfte noget tungt, eller hvis du skal løfte på noget gentagne gange. Lav også <a title="3_velse_4.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997">øvelse 4</a>, så snart du mærker det mindste tegn på, at du er ved at få en forstrækning i ryggen.</p> <p > </p> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Øv dig i de <a title="3_Den_vigtige_kropsholdning.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18996">øvelser der lærer dig at svaje i ryggen</a>, så snart du begynder at blive sløset med at sidde med en ordentlig kropsholdning.</p> <p > </p> <p style="text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span><a title="2_velse_7__Rygstrk_i_staende.html" href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19003">Lav øvelse 7:  rygstrækning i stående</a>, en enkelt eller to gange om ugen for at holde din ryg smidig.</p> <p > </p> <p style="padding-bottom: 0pt; text-indent: 0px;" ><span style="font-size: 15px;" >•</span>Brug altid en passende lændepølle, når du sidder i en stol, som ikke giver dig ordentlig støtte i ryggen.</p> </div> </div> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Tilbagefald/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Tilbagefald/ Det er helt normalt at akutte rygsmerter vender tilbage på et eller andet tidspunkt. Herunder finder du nogle enkle råd om, hvad du selv kan gøre for at lindre smerterne. Thu, 22 Jul 2010 21:16:00 GMT <p ><strong>Øvelser ved tilbagefald</strong></p> <ol> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Du bør gå i gang med <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997" title="3_velse_4.html">Øvelse 4</a>: Bagoverbøjning i stående med det samme. Hvis ikke det fjerner smerterne indenfor få minutter, skal du gå i gang med <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995" title="3_velse_1_til_3.html">Øvelse 3</a>: Bagoverbøjning i liggende så snart som muligt. Hvis man går i gang med Øvelse 3 med det samme, kan man ofte forebygge et invaliderende anfald af rygsmerter. Hvis du allerede har så ondt, at du ikke kan tolerere den øvelse, bør du i stedet starte med <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995" title="3_velse_1_til_3.html">Øvelse 1 og 2: Ligge på maven og Ligge på albuerne</a>.</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Udover at lave øvelserne, skal du være særligt opmærksom på din <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18996" title="3_Den_vigtige_kropsholdning.html">kropsholdning</a> og holde svajet så meget som muligt i lænden. Genopret svajet i lænden langsomt og forsigtigt; aldrig med hurtige eller pludselige bevægelser. Du er nødt til at give det forstuvede led tid til at vende tilbage til dets normale form og placering. Pludselige eller voldsomme bevægelser kan forsinke denne proces, øge smerterne og overbelastningen indeni og omkring leddet. Det kan medføre, at du får endnu mere ondt i ryggen.</p> </li> </ol> <p > </p> <p ><strong>Andre forholdsregler</strong></p> <p >Udover at lave øvelser, er du nødt til at lave et par andre ændringer i din dagligdag, når du har akutte smerter. Disse ændringer udgør et meget vigtigt aspekt af din selvbehandling. Hvis ikke du følger instruktioner herunder, forsinker du helingsprocessen unødigt:</p> <p > </p> <ol> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Sid så lidt som muligt og kun i kort tid ad gangen.</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Hvis du skal sidde ned så vælg en stol med en ret ryg og vær sikker på, at du svajer i lænden.</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Brug en lændepølle som støtte i lænden.</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Undgå at sidde i en dyb blød sofa med benene oppe. Det vil tvinge din lænd til at miste svajet.</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style_1" ><span class="Punkttegn" >•</span>Mange <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19006" title="1_Foroverbjede_arbejdsstillinger.html">foroverbøjede aktiviteter</a> som for eksempel støvsugning, tandbørstning, håndvask, opvask eller arbejde ved et lavt bord kan justeres, så du stadig har et svaj i lænden, mens du arbejder.</p> </li> </ol> <p > </p> <p>Hvis denne omgang rygsmerter føles anderledes end de tidligere tilfælde, og smerterne varer ved, så kontakt en McKenzie-uddannet fysioterapeut.</p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=17607">Du finder en oversigt over McKenzie-fysioterapeuter her</a></p> <p>.</p> <p> </p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-7-Rygstrak-i-staende/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-7-Rygstrak-i-staende/ Du bør ikke gå i gang med Øvelse 7, før du har gennemført to uger med Øvelse 6. Følg anvisningerne i videoklippet. Thu, 22 Jul 2010 21:13:00 GMT <p><object height="344" width="425"> <param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LVwwMAaMim8&hl=da_DK&fs=1" /> <param name="allowFullScreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed height="344" width="425" src="http://www.youtube.com/v/LVwwMAaMim8&hl=da_DK&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19002">Se øvelse 6 her</a></p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-6-Rygstrak-i-siddende/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-6-Rygstrak-i-siddende/ Du bør ikke gå i gang med Øvelse 6, før du har gennemført en hel uge med Øvelse 5. Følg anvisningerne i videoklippet. Thu, 22 Jul 2010 21:10:00 GMT <p><object height="344" width="425"> <param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/wPc9VGurFGE&hl=da_DK&fs=1" /> <param name="allowFullScreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed height="344" width="425" src="http://www.youtube.com/v/wPc9VGurFGE&hl=da_DK&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19001">Se øvelse 5 her</a></p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-5-Rygstrak-i-liggende/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-5-Rygstrak-i-liggende/ Thu, 22 Jul 2010 21:07:00 GMT <div > <p class="paragraph_style" ><strong>Smidighed og styrke</strong></p> <p >Når bløddelene i ryggen heler, kan de blive stive og usmidige. Derfor er disse strækøvelser nødvendige for at genvinde den normale bevægelighed og styrke.</p> <p > </p> <p ><strong>Start forsigtigt</strong></p> <p class="Body" >Start ikke på smidighedsøvelserne før du har været smertefri i 2-3 dage. Følg anvisningerne i videoklippet.</p> <p class="Body" > </p> </div> <object height="344" width="425"> <param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xLnJuf9lTak&hl=da_DK&fs=1" /> <param name="allowFullScreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed height="344" width="425" src="http://www.youtube.com/v/xLnJuf9lTak&hl=da_DK&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Hvis-ovelserne-ikke-hjalper/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Hvis-ovelserne-ikke-hjalper/ Hvis ikke øvelserne har hjulpet dig, er det måske nødvendigt at ændre den måde, du laver dem på. Inden du ændrer på noget skal du sikre dig, at du ikke har overset nogle af de grundliggende ting på listen herunder: Thu, 22 Jul 2010 21:03:00 GMT <p >Har du det bedre et stykke tid efter du havde lavet øvelserne, men smerterne vender tilbage senere? Hvis det er tilfældet, har du sikkert overset nogle vigtige detaljer på listen herunder:</p> <p > </p> <ol> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Skubbede du dig så langt op som muligt under øvelsen, og lod ryggen synke ned, når du lavede Bagoverbøjningsøvelsen i liggende (<a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995">øvelse 3</a>)?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Forsøgte du at presse overkroppen et lille stykke længere op hver gang, så ryggen bøjes mest muligt bagover?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Laver du 10 til 12 gentagelser af øvelsen hver gang?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Laver du 6 til 8 sæt af øvelsen om dagen?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Er du stoppet med alle de andre øvelser, du normalt laver?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Stod du foroverbøjet i lang tid, efter du havde lavet selvbehandlingsøvelserne?</p> </li> <li class="full-width" > <p class="paragraph_style" ><span class="Punkttegn" >•</span>Tog du dig selv i at sidde dårligt med sammensunket kropsholdning eller uden støtte i lænden på noget tidspunkt?</p> </li> </ol> <p > </p> <p ><strong>Få råd og vejledning</strong></p> <p >Hvis smerterne flytter sig væk fra ryggen, hvis de begynder at stråle længere ned i din balle eller ben, så er det ikke den rigtige øvelse du laver.</p> <p class="Body" >Hvis du er helt sikker på, at du har fulgt alle anbefalingerne i listen ovenfor, og du ikke har fået det bedre, anbefaler vi at du bliver undersøgt og får hjælp og vejledning hos en af de fysioterapeuter der er godkendte af McKenzie Instituttet. <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=17607" title="http://www.mckenzie.dk/Medlemmer/Eksaminerede-medlemmer/">Her finder du en liste med godkendte fysioterapeuter</a>.</p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Nar-smerterne-er-vak/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Nar-smerterne-er-vak/ Når du har haft to-tre dage uden smerter, vil det være nødvendigt at lave nogle enkle øvelser for at opnår normal smidighed i ryggen, så du er sikker på at kunne fungere normalt igen. Thu, 22 Jul 2010 21:00:00 GMT <p ><strong>Opnå normal smidighed</strong></p> <p >Smidigheden opnår du ved at lave øvelser, hvor du bøjer ryggen forover. Disse øvelser skal gennemføres på en måde der ikke overstrækker de bløddele i din ryg, som netop er helet og netop er holdt op med at gøre ondt. Derfor vil vi vise dig de øvelser der giver smidigheden tilbage på en sikker og forsigtig måde. Vi anbefaler også at du laver <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995">Øvelse 3</a>: bagoverbøjning i liggende stilling, hver gang du har lavet smidighedsøvelserne, fordi det vil minimere risikoen for at du overstrækker bløddelene så smerterne vender tilbage.</p> <p > </p> <p ><strong>Start forsigtigt</strong></p> <p >Der er væsentlig mindre belastning på ryggen når man ligger ned og derfor er den første smidighedsøvelse du skal gå igang med <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19001" title="2_velse_5__Rygstrk_i_liggende.html">“Øvelse 5: rygstræk i liggende”</a>. Gå igang med øvelse 5 selvom du føler dig stiv i ryggen, når du bøjer dig forover. Når bløddelene i ryggen heler, er det helt normalt at vævet bliver en smule stift.</p> <p >Øvelse 5 kan også være gavnlig, hvis du stadig mærker lidt smerter midt i ryggen 2-3 uger efter du er kommet over rygsmerterne ved hjælp af <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995" title="3_velse_1_til_3.html">øvelse 1-3</a> og <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997" title="3_velse_4.html">øvelse 4</a>.</p> <p > </p> <p ><strong>Stramning og smerter</strong></p> <p >Når man starter med smidighedsøvelserne, er det ikke usædvanligt at mærke lidt smerter midt i ryggen. Hvis smerterne aftager gradvist i takt med, at du gentager bevægelsen, betyder det, at det stramme væv strækkes effektivt. Hvis øvelsen frembringer smerter, som bliver værre for hver gentagelse, bør du stoppe. I det tilfælde er du enten startet med øvelsen for tidligt, eller også passer øvelsen ikke til dit rygproblem. I det tilfælde bør du vente en uges tid eller to, og derefter forsøge at lave øvelse <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19001" title="2_velse_5__Rygstrk_i_liggende.html">“5: rygstræk i liggende”</a> igen.</p> <p > </p> <p ><strong>Kraftigere strækøvelser</strong></p> <p class="Body" >Når du kan få knæene helt op til brystet uden ubehag eller anstrengelse, har du genvundet din fulde smidighed. På det tidspunkt kan du stoppe med Øvelse 5 og starte på <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19002" title="2_velse_6__Rygstrk_i_siddende.html">“Øvelse 6: rygstræk i siddende”</a>. Efter 2-3 uger skulle du ikke længere mærke stramhed eller ubehag i forbindelse med Øvelse 6. Når du er nået så langt, må du tilføje <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19003" title="2_velse_7__Rygstrk_i_staende.html">“Øvelse 7: rygstræk i stående”</a> til dit øvelsesprogram. Øvelse 7 bør laves sidst på dagen en enkelt eller to gange om ugen for at sikre, at bløddelene i din ryg bliver ved med at være smidige. Efter at have lavet Øvelse 6 og 7 skal du følge de retningslinier, der er givet for at <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=19005" title="1_Forebyg_ondt_i_ryggen.html">forebygge tilbagefald</a> af dine rygproblemer.</p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Nar-du-far-det-bedre/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Nar-du-far-det-bedre/ Thu, 22 Jul 2010 20:55:00 GMT <div > <p class="Body" >I de seneste dage op til en uges tid har du lavet <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995" title="3_velse_1_til_3.html">øvelse 1, 2 og 3</a> og du har været meget opmærksom på at beholde et <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18996" title="3_Den_vigtige_kropsholdning.html">svaj i din ryg</a> hele tiden.</p> <p > </p> <p >Så snart du har det meget bedre, så du ikke længere har ondt hele tiden og du kan bevæge ryggen mere normalt, kan du stoppe med Øvelse 1 og 2. Du bør fortsætte med Øvelse 3 og tilføje <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18997" title="3_velse_4.html">Øvelse 4</a>: Bagoverbøjning i stående stilling. Udfør <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995" title="3_velse_1_til_3.html">Øvelse 3</a>: Bagoverbøjning i liggende, med jævne mellemrum i løbet af dagen, gerne morgen, middag og aften eller hyppigere hvis du har behov for det.</p> <p > </p> <p class="Body" >På dette tidspunkt bør du jævnligt lave den <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18996" title="3_Den_vigtige_kropsholdning.html">øvelse der lærer dig at svaje i ryggen</a>. Nu er det nemlig vigtigt, at du sidder korrekt med et svaj i ryggen, så din ryg kan hele. <a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18996" title="3_Den_vigtige_kropsholdning.html">Svaje-øvelsen </a>træner de muskler der holder ryggen rank og den kan påvirke blodcirkulationen i ryggen så den har gode muligheder for at heles.</p> </div> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-4/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-4/ Øvelse 4 bruges til at lindre de akutte smerter, når du har fået det bedre. Øvelse 4 kan også bruges til at lindre smerter, hvis det ikke er muligt for dig at lave de liggende øvelser 1 til 3. Øvelse 4 er ikke lige så effektiv som den liggende øvelse 3. Thu, 22 Jul 2010 20:49:00 GMT <p><object height="344" width="425"> <param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/yRKhNeymtNE&hl=da_DK&fs=1" /> <param name="allowFullScreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed height="344" width="425" src="http://www.youtube.com/v/yRKhNeymtNE&hl=da_DK&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object></p> <p> </p> <p><a href="/Templates/PageTypes/ContentPage.aspx?id=18995">Se øvelse 1 til 3 her.</a></p> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Den-vigtige-kropsholdning/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Den-vigtige-kropsholdning/ En dårlig kropsholdning kan, over længere tid, være belastende for ryggen.<br/><br/>Her vil du lære, hvad du kan gøre for at minimere belastning på grund af dårlig kropsholdning og hvordan du sidder på en måde der er god for din ryg.<br/> Thu, 22 Jul 2010 20:46:00 GMT <object height="344" width="425"> <param value="http://www.youtube.com/v/Hly3JeI-E4U&hl=da_DK&fs=1" name="movie" /> <param value="true" name="allowFullScreen" /> <param value="always" name="allowscriptaccess" /><embed height="344" width="425" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" type="application/x-shockwave-flash" src="http://www.youtube.com/v/Hly3JeI-E4U&hl=da_DK&fs=1"></embed></object> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-1-til-3/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Ovelse-1-til-3/ De første dage eller op til en uges tid, kommer du til at lave øvelse 1 til 3. Du skal starte med øvelse 1.<br/><br/>Hvis du har så ondt i ryggen, at det er besværligt at bevæge dig omkring, og det er svært at finde en behagelig stilling at ligge i, bør du lave øvelserne forsigtigt og langsomt.<br/> Thu, 22 Jul 2010 20:44:00 GMT <object height="344" width="425"> <param value="http://www.youtube.com/v/Sa5Qs2q66jk&hl=da_DK&fs=1" name="movie" /> <param value="true" name="allowFullScreen" /> <param value="always" name="allowscriptaccess" /><embed height="344" width="425" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" type="application/x-shockwave-flash" src="http://www.youtube.com/v/Sa5Qs2q66jk&hl=da_DK&fs=1"></embed></object> http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Skal-man-lave-ovelser-selvom-man-har-meget-ondt/ http://www.mckenzie.dk/Patient-Information/Behandl-dig-selv/Skal-man-lave-ovelser-selvom-man-har-meget-ondt/ Thu, 22 Jul 2010 20:40:00 GMT <div style="padding: 0px;" > <div > <p class="Body" >Tag kontakt til din praktiserende læge, hvis du har så ondt at det er umuligt at lave nogen af øvelserne. Det kan være nødvendigt at tage medicin som for eksempel Paracetamol (Pamol, Panodil) og eventuelt smertestillende gigtmedicin (ibuprofen, ibumetin, ipren) i en periode, for at lette smerterne. Spis medicinen i samråd med din læge og følg lægens anvisninger.</p> <p > </p> <p >Selvom du ligger i sengen på grund af kraftige rygsmerter, kan du godt lave <a href="http://www.melbye.me/melbye.me/Behandl_dig_selv/Optegnelser/2010/4/3_velse_1_til_3.html" title="3_velse_1_til_3.html">øvelse 1, 2 og 3</a>. Det vil naturligvis kræve at du kan holde ud at ligge på maven. Øvelse 1, 2 og 3 er vigtige førstehjælpsøvelser for ondt i ryggen.</p> <p > </p> <p >Når du har lavet øvelserne, skal du rulle langsomt rundt på ryggen og ligge med en pølle som støtte i lænden.</p> <p > </p> <p ><strong>Sengeleje ved kraftige rygsmerter</strong></p> <p >Hvis du har haft ondt i ryggen i mindre end en uge, har du måske konstante smerter, uanset i hvilken stilling du opholder dig, eller hvilke bevægelser du laver. Med ganske få undtagelser bliver smerterne værre af at sidde ned og ved at bøje sig forover. Hvis smerterne også bliver værre af at stå op eller at gå, og du er ude af stand til at stå fuldt oprejst, er det måske ikke muligt for dig at fungere, og sengeleje kan være det eneste alternativ.</p> <p > </p> <p >Forskning har vist, at sengeleje ikke er det bedste valg som behandling af akutte og intense rygsmerter. Derfor bør man ikke ligge i sengen i mere end to dage.</p> <p class="Body" >Der er ganske få patienter med svære rygsmerter, som har behov for mere end to dages sengeleje, før det igen er muligt at komme op og gå i gang med at bevæge sig rundt. Tidlig tilbagevenden til aktivitet, øvelser og bevægelse er, uanset hvad, at foretrække for dem, der er nødsaget til at lægge sig i sengen. Mindst en til to gange hver dag bør man forsøge at anstrenge sig for at stå oprejst.</p> </div> </div>